《我想有个家》小品:孕妇瑜伽第1套
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/06 16:54:25
孕妇瑜伽第1套
1.请站立,两臂贴着耳朵向上举,手掌合拢。吸气,上身向后轻轻的弯曲;呼气,向前弯曲。总共1-3分钟。
2.坐在脚后跟上。吸气,上身立起。呼气,回来重新坐在脚后跟上,两手叉腰。总共一分钟。
3.腿部伸展运动。两手撑地。吸气,举起右脚。呼气,放下。总共1-3分钟。左脚重复相同的时间。
4.脚心相对并拢。两手按在脚趾上。以臀部为中心身体向两侧摆动,总共1分钟。然后,两膝上下的运动1-3分钟。
5.放松坐式。吸气,挺直腰板,呼吸,腰板放松。总共1-3分钟。
6.请下蹲,两脚和地平行。保持这个姿式放松1-3分钟。
7.放松坐式。头部慢慢地转动,向四周划圆圈。总共1-3分钟。
8.侧躺放松式。下面地脚稍微弯曲。用枕头把头垫起来。吸气,抬腿。呼气,放下。每侧1-3分钟。
9.侧躺,完全放松。
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