刮钳术能做无痛的吗:摩登舞的基本功训练法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/05 10:02:45
一:国际标准舞分为摩登舞和拉丁舞两大类。摩登舞又包括华尔兹,探戈,快
步舞,狐步舞和维也纳华尔兹。其中华尔兹是舞中之王;拉丁舞包括恰恰,伦
巴,桑巴,斗牛和牛仔舞。
二:学习摩登舞的最高境界是跳到没有脚没有手,最后是用身体和心灵去诠
释和表现音乐。学好摩登舞必需要用心去琢磨,只有经过“琢”和“磨”,最后
才能够脱胎换骨。
三:要学会在各种音乐中走路,学会用身体去感受音乐,把音乐走满
。
四:练习提臀的方法 1 开合法 ------胯和臀部用力开合 。 功效是
提臀,把胯练窄。 2上下法-------收腹,臀部上下摆荡。功效是可以提
臀和防止卵巢衰老。
五:练习背肌以及沉肩的方法 1 前后摆动法------要领是收腹,夹
臀,并膝,起跟,沉肩,下蹲,全力锁住后背,头朝前方,并且重心落在一条腿
上。功效是丰胸,提臀,练习头部的转换,沉肩,并且治疗肩周炎和颈椎
病。 2 双手放在后背练习法-------一是双手紧握放在背部用力下拽,而
是双手紧握放在背部,用力往上放,还可以用手压肩,用头压肩。
六:练习脚的抓地能力以及脚踝的力量 1 提跟,下蹲,立起,脚慢慢
放下。 2 提跟横移,练习单脚承重的能力 3前后滚动脚步法,脚要抓
住地面,注意跟掌和脚尖的转换。
七:1 练习重心转移的方法,一定要注意松膝。 2 快速移
动脚步的训练,注意脚跟脚尖的位置。 3 拉方步,立住中腰,
拉开身体,转移重心。 4 站立姿势训练,立住中腰,抬头收腹,
打开胸部,承重力在右腿上,稍稍松膝,注意打开腹股沟,行进中注意腹股沟的
开合,感受和和舞伴的交流。
八:方框步练习法。注意走满音乐,压住身体。
九:桑巴舞曲中练习脚法。1 前后步伐的快速移动。2 走猫步,注意松膝和锁
住中腰。
十:脚法练习 1 前后步的练习 2 转并步的练习 3 别住身体
走 4 松膝转身后退直划
十一:在中四快四舞曲中练习脚法 1 前后各走四步,注意身体的拉
伸,松膝,重心的转换,脚跟脚尖。 2 前后各走四步,并步训练
法,要领同上。
十二 1 别步然后横并步2步; 2 左至右别步快走,练习身位(刘姐传授的)
十三 开胸练习法 1 借助椅子 ; 2 靠墙 压肩
步舞,狐步舞和维也纳华尔兹。其中华尔兹是舞中之王;拉丁舞包括恰恰,伦
巴,桑巴,斗牛和牛仔舞。
二:学习摩登舞的最高境界是跳到没有脚没有手,最后是用身体和心灵去诠
释和表现音乐。学好摩登舞必需要用心去琢磨,只有经过“琢”和“磨”,最后
才能够脱胎换骨。
三:要学会在各种音乐中走路,学会用身体去感受音乐,把音乐走满
。
四:练习提臀的方法 1 开合法 ------胯和臀部用力开合 。 功效是
提臀,把胯练窄。 2上下法-------收腹,臀部上下摆荡。功效是可以提
臀和防止卵巢衰老。
五:练习背肌以及沉肩的方法 1 前后摆动法------要领是收腹,夹
臀,并膝,起跟,沉肩,下蹲,全力锁住后背,头朝前方,并且重心落在一条腿
上。功效是丰胸,提臀,练习头部的转换,沉肩,并且治疗肩周炎和颈椎
病。 2 双手放在后背练习法-------一是双手紧握放在背部用力下拽,而
是双手紧握放在背部,用力往上放,还可以用手压肩,用头压肩。
六:练习脚的抓地能力以及脚踝的力量 1 提跟,下蹲,立起,脚慢慢
放下。 2 提跟横移,练习单脚承重的能力 3前后滚动脚步法,脚要抓
住地面,注意跟掌和脚尖的转换。
七:1 练习重心转移的方法,一定要注意松膝。 2 快速移
动脚步的训练,注意脚跟脚尖的位置。 3 拉方步,立住中腰,
拉开身体,转移重心。 4 站立姿势训练,立住中腰,抬头收腹,
打开胸部,承重力在右腿上,稍稍松膝,注意打开腹股沟,行进中注意腹股沟的
开合,感受和和舞伴的交流。
八:方框步练习法。注意走满音乐,压住身体。
九:桑巴舞曲中练习脚法。1 前后步伐的快速移动。2 走猫步,注意松膝和锁
住中腰。
十:脚法练习 1 前后步的练习 2 转并步的练习 3 别住身体
走 4 松膝转身后退直划
十一:在中四快四舞曲中练习脚法 1 前后各走四步,注意身体的拉
伸,松膝,重心的转换,脚跟脚尖。 2 前后各走四步,并步训练
法,要领同上。
十二 1 别步然后横并步2步; 2 左至右别步快走,练习身位(刘姐传授的)
十三 开胸练习法 1 借助椅子 ; 2 靠墙 压肩
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